Abendroutine on Klartraum: Luzides Träumen aus erster Hand

Einschlafrituale, die wirklich wirken

Sun, 01 Mar 2026 00:00:00 +0000

Letzten Dienstag lag ich um halb eins immer noch wach. Im Kopf lief eine alberne Diskussion vom Nachmittag in Dauerschleife, dazu die halbe To-do-Liste für den nächsten Tag. Ich drehte mich gefühlt zum hundertsten Mal um. Das Kissen war zu warm, dann zu kalt, der Wecker leuchtete mich vorwurfsvoll an. Irgendwann gab ich auf, stand auf und machte mir einen Tee. Und während ich da in der dunklen Küche stand, fiel mir auf, dass ich an genau diesem Abend nichts von dem getan hatte, was mir sonst beim Einschlafen hilft. Kein Ritual, keine Routine, einfach nur ins Bett geplumpst und gehofft. Kein Wunder, dass mein Kopf das als Einladung zum Grübeln verstanden hat.

Eine Abendroutine, die deinen nächsten Tag verbessert

Thu, 05 Feb 2026 00:00:00 +0000

Letzten Dienstag habe ich um halb zwölf noch im Bett gelegen und auf die Decke gestarrt. Im Kopf lief ein blödes Gespräch von der Arbeit in Dauerschleife, dazu die Frage, ob ich morgen den Zahnarzttermin verschoben hatte oder nicht. Eine Stunde später lag ich immer noch wach. Am nächsten Morgen war ich ein Wrack, gereizt, langsam, kaffeesüchtig schon um neun. Und das Verrückte ist: Diese miese Nacht hatte ich mir selbst gebaut, mit dem, was ich davor getan hatte, also Handy, Reste vom Abendessen, Nachrichten gelesen. Seitdem nehme ich meinen Abend ernster, und mein nächster Tag dankt es mir jedes Mal.

Atemübungen zum Runterkommen am Abend

Thu, 08 Jan 2026 00:00:00 +0000

Gestern Abend sass ich noch um halb elf am Küchentisch, der Kopf voll mit dem nächsten Tag. Drei Mails, die ich vergessen hatte, eine Rechnung, ein Gespräch, das schiefgelaufen war. Mein Körper war müde, aber mein Kopf rannte weiter wie ein Hamster im Rad. Also habe ich das Licht ausgemacht, mich auf den Stuhl gelehnt und einfach langsam ausgeatmet. Ich liess die Luft lang und leise durch den Mund entweichen. Nach ein paar Minuten wurde das Rad langsamer. Das Rad wurde nicht durch etwas Magisches langsamer. Es lag daran, dass mein Atem meinem Körper ein Zeichen gegeben hat. Es ist Feierabend.